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　　前几天，有一位妈妈给我私信：

 

　　别人家孩子9点睡觉，我们家孩子10点半睡；别人家孩子7点起床，我们家孩子6点就起了。这每天多出来两个半小时，还不够他提高成绩的？但是开学都一个多月了，成绩还是不见起色，单元小测一次比一次糟糕。

 

　　我很遗憾地告诉这位妈妈：你以为孩子在学习上花费的时间越长，就越能成为学霸吗？你错了！孩子虽然比其他人多学了这两个半小时，但是他与别人的学习差距不但缩小，反而会越来越大。

 

　　因为他的休息时间不够，睡眠不足，上课只会犯困，注意力不集中，对老师讲的内容完全是云里雾里，什么也听不进去。越熬夜，越努力，状态就会越来越糟糕，成绩也越来越差。

 

　　01

 

　　睡眠时间的长短直接影响孩子成绩的好坏

 

　　相信每个家长都应该明白保证孩子充足睡眠时间的重要性，可是在很多家长眼里，孩子的学习和未来似乎更重要，所以当睡眠与孩子的课业相冲突时，自觉不自觉的，做父母的就会忽略了孩子的睡眠。

 

　　刚斩获今年诺贝尔生理学/医学奖的杰弗里•霍尔、迈克尔•罗斯巴什和迈克尔•扬三位专家研究发现，睡眠不足会打破身体的昼夜节律，让各种疾病上身，还会让孩子的学习成绩止步不前，甚至迅速下降。

 

　　所以，并不是孩子的学习时间越长，成绩就越好，长时间的学习可能在发呆、玩手机或胡思乱想；也并不是挤压剥夺了孩子的休息时间，孩子的学习成绩就会突飞猛进，一日千里，因为睡眠时间不足会从各方面影响孩子的成绩。

 

　　根据法国科学家的报道，孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%；而每晚睡眠10小时者，76%中等，11%成绩优良。

 

　　首先，睡眠不足会影响孩子的注意力。如果孩子大脑休息的时间不足，就会对神经发育产生显著的负面影响，让孩子出现反应迟钝、眼神涣散、难以入耳等现象，上课时精神很难集中，思考能力也会下降。

 

　　其次，睡眠不足会严重影响孩子的记忆力。孩子长期睡眠不足，会出现睡眠节律紊乱，脑内神经递质的短缺，甚至让主宰记忆力的基因出现改变。而记忆是理解的基础，记忆的维持和巩固大受影响后，孩子学习效率下降，将有很大可能变成学习困难生。

 

　　可见，睡眠时间的长短真的会严重影响孩子的学习成绩，务必要引起家长们的注意。

 

　　02

 

　　孩子的最佳睡眠时间

 

　　美国睡眠医学学会给出了一份睡眠指南，详细地介绍了0-18岁孩子最佳健康的睡眠时。

 

　　4-12个月婴儿：睡眠12-16小时（包括白天的小睡）

 

　　1-3岁儿童：11-14小时（包括白天的小睡）

 

　　3-5岁儿童：10-13小时（包括白天的小睡）

 

　　6-12岁儿童：9-12小时

 

　　13-18岁青少年：8-10小时

 

　　其实，美国睡眠医学学会给出的这个指南并不是绝对的，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。

 

　　虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。为什么呢？

 

　　看看夜晚睡觉时，我们的身体都发生了，就明白为什么不能让孩子晚睡了。

 

　　所以，无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着，当然9点之前就更好了。

 

　　很多家长会说了，孩子有时候做完作业都9点多了，晚饭直接变成了宵夜，等到洗刷完就已经晚上11点了，想要充足的睡眠时间也做不到。

 

　　家长们在抱怨作业多的时候，有没有想过孩子们为什么会做作业做到这么晚呢？是不是孩子自己没有合理安排时间，充分主动地去学习，导致学习效率太低呢？

 

　　一位妈妈曾很骄傲地告诉我，她儿子从小就会合理安排学习和做息时间，每天上的课当天消化，老师布置的作业也能很快做完，另外还能再做做6本课外做业。晚上7点就没作业，到9点睡觉，如果不想睡觉的话，还有时间玩2小时。

 

　　所以，家长们仔细思量一下，究竟孩子为什么每天做作业做到那么晚？他们有没有长时间地坐在书桌前磨洋工？老师讲授的知识都消化了吗？是不是没有消化，所以才会在做作业的时候磨磨蹭蹭？

 

　　03

 

　　确保睡眠时间，家长和孩子需要做到以下几点

 

　　1.充分利用课堂时间

 

　　课堂45分钟是最宝贵最黄金的时间。老师会在这45分钟里讲授新知识，如果在这个过程中，孩子溜号了，那么他就失去了最佳的获取知识的渠道和时间。

 

　　所以，孩子精力集中的时间与老师讲授精华知识的时间不匹配，听课效率一定不会高。听课效率不高，回家不会做题，必然要付出更多时间成本，进行“再学习”，而很多孩子课后花大量时间补习的根源，就在于错过了黄金的课堂时间。

 

　　2.培养孩子的注意力

 

　　孩子也许因为注意力不集中，一直在磨洋工而推迟了睡觉时间。如果注意力集中了，就会事半功倍，从而早早地睡觉。所以，家长要有意识地培养孩子的注意力。

 

　　3.远离手机等电子产品

 

　　家长要以身作则，规定全家绝不在床上玩手机或电子游戏。要告诉孩子床是安睡的地方，休息得好才能学习出色，要自觉地准时休息。在孩子入睡前20分钟，家里关掉电视、保持安静、逐渐降低家中的照明量，促进孩子褪黑促眠激素的分泌。