小主持人如何训练站姿

发布时间：2021-09-02 14:45:34 作者：暂无 关键词：小主持人 阅读：17187 次

古代人说：站如松，行如风，坐如钟，卧如弓，这是对仪态优美形象的概括。坐姿，立姿，行姿涉及脊柱，胸廓和四肢。对小演员、小主持人来说，更是塑造自己形象的关键。训练包括三个方面：站如松，行如风，坐如钟，我们称之为三姿训练，即站姿、坐姿、走姿。

——站着。

对人体上体姿势的正确要求是：收腹、挺胸、立腰、展肩、沉肩、夹臀、双臂自然下垂、下颌微抬、双眼平视前方、面带微笑、精神颤抖。

下肢要求:双腿并拢，小八字站立。

公式：双肩放松，挺腰收腹，八字脚，重心在后。小型演员，小型主持人缺乏训练，容易出现下列错误。

驼背、塌腰；(2)耸肩、收颈；(3)看下面；(4)站立。

面无表情。

怎样通过训练达到正确的站姿？

一、丁字步站训练。

左脚自然站立，右脚后跟靠近左脚足弓，称为右丁字步，方向相反称为左丁字步。双臂自然下垂，腹部收缩，挺胸抬头，肩膀沉重，肩膀伸展，双腿并拢，面带微笑。训练初期，头部负荷练习效果更好，每人拿一本书(约400克)，放在头前，下颌微微抬起，保持书不掉下来。负荷练习和非负荷练习可以交替进行。

二、八字步站训练。

脚后跟紧靠，脚成45°，自然成八字形，称为八字步。上半身训练与丁字步站立训练要求一致。

三、双脚站立训练。

双腿分开，肩同宽，膝关节挺直。上体训练符合丁字步站立训练的要求。

四、身体舒展训练。

准备:丁字步起脚跟(丁字步站立时，双脚跟离地，前脚掌着地，双脚并拢，夹紧，臀部夹紧，立腰)，双手叉腰。

(1)(1~4拍)双臂放在体前，兰花指，掌心相对，双臂呈弧形，双手放在小腹前一拳距离，立肘。(5~8拍)上臂带动前臂向上提起，直到胃部，双臂抱成椭圆弧形，肩部最高，手指最低，仿佛一个球从肩部滚到手指。

(2)(1~4拍)在两位基础上继续上升，直到前额上方的视线可以到达。

(5~8拍)右臂不动，左臂下降至两位。

(3)(1~4拍)右臂不动，左臂向左打开至身体侧面。(5~8拍)左臂不动，右臂下降至两位。

(4)(1~4拍)左臂不动，右臂从两个位置向右打开至身体侧面。

(5~8拍)双臂自然下垂，双脚同时下垂。注：动作连续，充满乐趣。

第二，坐姿。

正确优美的坐姿不仅能给对方一种美感和尊重感，还能体现自己的文化修养。有些演员和主持人在和别人说话或者接受采访的时候，做出各种不正确不雅观的姿态，往往让观众反感。

怎样才能做到正确优美的坐姿？第一，小演员，小主持人在思想上要注意。

第二，是正确的训练方法。有些同学认为怎样坐着无所谓，关系不大，所以在学习的时候心不在焉。

正确的训练方法必须指导正确的动作要领。正确的训练方法是:

  1.坐姿训练。

走向椅子，看准椅子的位置，转身，双腿并拢，身体前倾，腰挺直，轻坐在椅子的中间。女生要穿短裙，身体前倾的同时，双手要将裙子的后摆向下抚平，再坐下来。坐着后，看着前方，挺直胸脯，沉肩，立腰，一手搭在另一只手放在大腿上，小腿与地面垂直，两腿并拢至脚跟。

2.侧坐训练。

走向椅子，看准椅子的位置，转身，双腿并拢，身体前倾，腰挺直，轻轻坐下，两膝对着45°方向，左膝坐在椅子中后，右臀偏前(右膝)，一大腿放于另一大腿，另一大腿放在另一大腿上，左臀坐在椅子中后，右臀偏前(右腿)。另一只手一手放在大腿上。坐后，看着前方，挺直胸脯，沉肩，立腰，微笑。

上体姿态正确性这一环节是坐姿最难掌握的。为让同学们更快更好地实现前两种坐姿，可以采用以下的训练方法规范上体姿态：

站姿站稳，将右脚放到左脚前交叉，两脚紧贴，身体向下，两膝各向外分开约45度，双手分别放在膝盖上，立腰挺直，肩下沉，抬头。维持这个体式的时间越长，训练效果就越好。

三、走路的姿势。

走路姿势也是走路的姿势。大家都是流动的造型，优雅、轻盈、敏捷、稳重的行姿，都能给人以美的享受，尤其是在舞台表演、主持时，行姿是您给观众的第一印象，也是您给观众的第一印象，反映出表演者积极向上、活跃的精神状态。

一字步训练。

学习走路一字步，能在地上划几条直线，练习踩直线。站姿立立，出左脚时，先向左抱膝；出右脚时，先向右抱膝，两脚踩在一条直线上。双臂自然摆动，前摆距离一致，手半握拳，立腰，挺胸，收腹，沉肩，肩后展，眼睛平视前方，头正，微收下颌，注意左右送髋部，微收下颌，左右摇摆。这个体式适合女性。

2.平行步法训练。

站姿站姿，出左脚时，脚跟地面，迅速过渡到脚尖，稍向外，右脚动作与左脚相同，立腰，挺胸，收腹，沉肩，后展，眼晴平视，头正，微收下颌，两臂左右摆动，手肘前摆，手肘前摆，手肘前摆，手肘前伸，肘后伸，前伸，后后，前前，前前后后，后前前操练时，也可以在地面上划一条线，两脚分别落在直线两侧5厘米的地方。

2双臂侧平举，起踵，两腿夹住左脚，起踵。四出右脚，脚掌。

步行一段距离后，左脚向前，双臂放下紧贴身体，

把身体转向右方360度，再立两拍，脚掌着地。

条件：步幅小，身体直立舒展，肩沉，立腰，夹臀同肩高，走路平稳，脚跟尽量抬高。