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如果你有一个约会，或者要去开一个重要的会议，或者要在很多人面前演讲。你可能早就坐不住了，手忙脚乱，手心冒汗，感觉不自然，觉得紧张。 那么如何才能在做此类事情之前消除紧张和不安的情绪呢？ 下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。 尽力做好准备 如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容； 如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论； 如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面； 如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。 … 很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。 问自己：“最坏可能会是什么情况？” 人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。 做30次腹部呼吸 做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。 下面是做腹部呼吸的方法： 两腿分开，放松坐立； 把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手； 然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样； 呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数； 做完后，缓缓做一下深呼吸； 通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。 往好的方面想 保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。 虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像： 想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒； 你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。 上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。 下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。 实践，实践，实践 你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。 不要太在乎别人对你的看法 造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。 通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。 所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。 回到现实 你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要 开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。 生活中我们看到有这样一些朋友，在和周围的人事交往时表现的很活跃也很有水平，能赢得大家的认可，但是，当身处于陌生的环境时，在和不认识的人打交道的时候，就表现出以往没有的尴尬和别扭。专家对此给出的解释是，陌生恐惧症。如果对这样的问题解决不了是摆脱不掉社交的缺陷。那么该用怎样的沟通技巧来实现你与陌生人的交往呢？ 善于观察。对陌生人的言行要用心的去保持足够的观察。寻找共同一陌生人相由 一个人的心理状态，精神追求，生活爱好等等，都或多或少地要在他们的表情，服饰，谈吐，举止等方面有所表现，只要你善于观察，就会发现你们的共同。当然，这察颜观色发现的东西，还要同自己的情趣爱好相结合，自己对此也有兴趣，打破沉寂的气氛才有可能。否则，即使发现了共同点，也还会无话可讲，或讲一两句就“卡壳”。 善于用话语探视。善于在他人身上找两人的共同点 两陌生人对价值 ，为了打破这沉默的局面，开口讲话是首要的，有人以招呼开场，询问对方籍贯，身份，从中获取信息;有人通过听说话口音，言辞，侦察对方情况;有的以动作开场，边帮对方做某些急需帮助的事，边以话试试探;有的甚至借火吸烟，也可以发现对方特点 善于找共同点。如果你能在第一时间找到和陌生人的相似之处，就可以展开共同的话题了。你去朋友家串门，遇到有生人在座，作为对于二者都很熟悉的主人，会马上出面为双方介绍，说明双方与主人的关系，各自的身分，工作单位，甚至个性特点，爱好等等，细心人从介绍中马上就可发现对方与自己有什么共同之处。 合理运用沟通技巧，具备察言观色的习惯是很重要的一个环节。只有能在陌生环境表现的应对自如了，才可能真正实现你过硬的人际脉络。 了解更多李庆军老师课程动态，请关注李庆军老师公众微信：liqingjun17 中国演讲口才网 点击免费参加体验课 《情景实战魅力口才特训》54期开班，提升当众讲话首选基地 【时间】2014.10.24-26（三天2夜） 【地点】南山金武王宾馆分店 【主讲老师】李庆军导师 【官方网址】www.yjkc365.com|www.gjatt.com|www.attgj.com|www.zgyjkc.com 【QQ 客服】927737460 欢迎加入中国演讲口才网365俱乐部，每天分享，每周学习演讲口才，让你在365天每一天都提升演讲口才。 全国咨询热线：400-021-1727 QQ: 927737460 分享和快乐有染，和幸福有关！ 分享只需随手一点，传递给他人的则是一份温暖！ (责任编辑：admin) |