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克服上台演讲紧张情绪的演讲稿 尊敬的老师亲爱的同学们： 大家上午好！ 今天我演讲的话题是怎样克服上台演讲的紧张情绪； 人们常说我们是社会的精英，民族的未来，那么我就想问一下咯： 作为社会精英的你们，是不是常在当众发言时由于过度紧张，使你心跳加速，呼吸急促，大脑空白、语无伦次，双腿发软，眼神飘移，提前准备好的内容好像突然被人从大脑中被抹去了一样呢…… 作为社会精英的你们，是不是常在当众发言场合中由于缺乏讲话技巧，使你的发言言之无物、废话连篇；言之无序、条理不清；言之无理、重点不明呢？ 不用担心！这其实是所有的人都会遇到的一个问题。所以今天让我们一起来面对，探讨和克服这个问题吧！ 很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人，你一生中最怕的事情是什么？什么事情让你最恐惧？让每个人写出１０件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。调查显示，很多人说我宁可死也不当众演讲，所以说如何克服紧张情绪是一个必须解决的问题。 如何克服紧张的情绪？任何一个人都会遇到这样的问题。当你被要求当众演讲或表达时就会不由自主地感到紧张，紧张情绪是任何一个人在演讲之前都会出现的问题，并不可怕，因为每个人都有，我们要做的是要了解如何使我们的紧张情绪最大限度地变得更少，如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张？什么原因促使你感到非常紧张呢？ 1、准备不够充分：若演讲者心里总是觉得自己的演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。总是强调准备不够充分会使自己没有自信，造成思路断线，心里发慌，加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备，上台前不妨问一下自己现在是不是精神饱满？是不是气势高昂？看看自己的道具是否准备齐全，自己的演讲稿是不是完全背下来了。兵家常讲不打无准备之战，演讲也一样。 2、 完美主义怕出错：很多人都有追求完美的心态，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于对自己和演讲的内容过度关注。于是，一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。生活当中很多人都希望自己做一个完（美）人，什么叫完人，在我看来那就是完蛋的人！事实上没有完人，站在台上还想着自己准备得不够完美，当你这样想时你在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，那么还能表现的很好吗？换句话说，难道怕就不会讲错吗？应该抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，否则就不要讲，应该有这种心态才对。 3、 “恐高”：如果演讲者面对的听众比自己的地位高，或者被认为比自己懂得还多，我们在讲话时可能会感到更加紧张，表现往往很不自然。如求职者在评估小组面前，下级在上级面前，普通人在专家面前一样。 4、 太在意听众的看法 ：人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场”。怯场心理会带来相应的生理变化，这些生理变化表现为：轻度的，心跳加快；中度的，手脚发软；重度的，当场晕倒。著名演讲学家戴尔•卡耐基在总结他毕生从事演讲教学生涯的体会时说：“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”而“评价忧虑”是造成怯场心理的最主要因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合中，人们一般很难发挥自己原有的水平。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。很多人在演讲时，不是想着我要把什么问题讲清楚，而是想着会给听众留下什么样的印象，听众会如何评价自己之类的问题。 针对“评价忧虑”这种现象，美国演讲学家格鲁内尔提出了“自我形象受威胁”论。“自我形象受威胁”论认为，每个人都具有理性的、社会的、性别的、职业的自我形象。当人们进行演讲时，就把自我形象暴露于公众面前。由于心里担心自我形象会因为演讲而受损，就产生了窘迫不安的怯场心理。不但我们这样，专家也不例外啊!1969年，两位从事演讲学研究的教授在纽约开会，当他们向大会报告论文时，因为怯场而当场晕倒。 5、对听众的熟悉程度：大多数人在“熟人”面前讲话比较自然，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。 数人之间的交流有直接的信息反馈，在台上一样需要得到听众的反馈信息，但是演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反� Ｄ闵踔敛荒苋范ㄈ嗣鞘遣皇侨肥堤搅朔⒀圆⑶伊私饽愕乃枷搿Ｄ隳芸吹教ㄏ绿诘难劬Γ悄悴恢浪堑降自谙胄┦裁础Ｄ阄薹ù犹诖ρ杆倩竦梅蠢。币膊涣私庾陨硭Φ奈恢茫庑┒剂钅悴粽徘樾鳌� 事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。为了证实这一点，有人曾经在一家酒吧里和人打赌，他敢于向英国飞镖冠军挑战，不用超过四轮比赛，他就有把握让这位行家里手认输。冠军掷出飞镖后，挑战者迅速在他面前举起了一张白纸，这样一来，冠军就无法看见自己出镖的结果如何，而等到下一轮时，上一支飞镖已被及时清除。果然不出挑战者所料，第三轮时冠军的游戏已经进行不下去了，由于无法目睹每次掷出飞镖的结果，他输掉了这一局。 所以尽快地和听众取得沟通得到信息反馈十分重要，这就要求演讲者尽快在听众心里建立起良好的第一印象，并且在演讲的时候通过语言、眼神等的交流，把善意的友好的信息传达给听众。投之以桃，报之以李，听众不会辜负你的热情之语，拒绝你的友好表示的。 6、听众人数： 听众的多少会直接影响演讲者的心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。 其实公众演说是无时不在的。但是，我们如何在台上挥洒自如地展示自己？如何吸引听众的兴趣和参与？如何获得热烈雷鸣般的掌声？人们常说台下一条龙，台上一条虫。我们经常会遇到这样一些人：台下滔滔不绝、口沫横飞、神采飞扬，台上张口结舌、四肢紧张、不知所云。这些都是紧张的结晶。 所以很多人为了克服当众发言紧张怯场的问题，可能会走入3个误区：看书、看光盘、参加&quo;讲座式&quo;培训，因为看书、看光盘、参加&quo;讲座式&quo;培训后，当你真正上台发言时紧张怯场还是和你形影不离，像胶带一样粘着你….主要原因就是你实践的机会太少了…. 所以我们要鼓起勇气克服怯场，努力实践。许多著名的演讲家在初登讲台时也是心口发慌，两腿发抖。古罗马的雄辩家西塞罗曾在一次讲演后说：“演讲一开始，我就感到自己面色苍白，四肢和整个心灵都在颇抖。”后来他成为著名的演讲家，我们也一定会从不能到能，而且我们要知道演讲是人人都可以做到的，只要鼓起勇气，勇敢登台，相信你如果你向成功迈出了第一步，胜利就离你不远了。 缓解紧张的几种方法: 1、回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，以保持良好的心境。 2、 呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。 3、自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。 4、自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。 5、注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。 6、语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。 减少表达之前的紧张情绪的几种有效方法 1、熟悉场地：对场地越熟悉，紧张的气氛就会相应地也越� � 2、提前到场：这是非常重要的。如果你提前到了，那么意味着你是这个场地的主人，听众就是客人；如果是听众先到，你后到，那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。 3、熟悉所有的设备，逐一地进行操作：由于在演讲的过程中会用到很多的设备，如电脑投影仪或者白板。如果在这些操作上很陌生，或者存在着一些障碍，那么这也会使你非常地紧张。 4、进行自我激励：给自己打气，在脑海中树立起这样的信念，我行，我一定能够成功。 5、训练自信 ：紧张情绪说到底是对自己不够自信，担心站在观众面前不自在，担心表现差，被人笑，害怕内容空洞无价值，害怕自己出丑。那么自信是怎么建立的呢？自信源于能力，能力源于经验。通过这些经验，无论成败得失，均可从中学习，因而取得能力。因此，“好学多做”是自信的来源。好学→知识→多做练习→多做得到经验→获得能力→得到肯定→自信 6、放慢速度： 因为刚开始开口会比较紧张这样可以刻意让自己放慢说话的速度，慢慢就会进步入状态， 不会再紧张了。因为紧张或没经验的演讲者更容易在演讲时像打机关枪一样说个不停，所以试着放慢你的语速，并且通过增加一些停顿来达到强调的效果。 7、训练眼神 ：眼睛是心灵的窗户，折射出你内心的世界。因此训练目光交流可让你找到舞台上的感觉。怎么训练呢？方法一：找一面镜子，对着镜子看着自己的眼睛，尽可能不眨动盯住不放，从心中体验到眼神的自信。方法二：找一位死党或好友，两人面对面坐或站着，两眼专注、炯炯有神地看着对方的眼睛。方法三：在任何场合，用眼神和陌生人接触，自信地用眼睛锁住对方。眼神直接反射自信和坚定，此项练习倍增你的自信和坚定的情绪。 8、带点幽默感：幽默是演讲中的食盐。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。 9、善用道具：紧张情绪都会通过肢体表现出来，因此首先掌握自己的紧张情绪的发泄点。上台前先了解台上的所有“屏障”，借以遮“抖”。脚抖靠讲台;手抖扶讲桌;身体抖，靠桌旁或坐椅子。当发觉舌头打结或紧张忘词，泰然自若喝一两口水，搭配一次深呼吸。物尽其用，让那只乱动的手闲不下来，手握麦克风。当然，最关键的是，还是多讲多练。不放过一切可以演讲的机会。 有位美国政界要人曾说过，个性和口才的能力比起外语知识和哈佛大学的文凭更为重要。的确，口才很重要。但你也许会说：“我先天不足怕开口，见人就脸红，没口才。”那么，我们告诉你：朋友，这不要紧，路就在脚下。口才不会与生俱来，也不会从天而降，就像庄稼需要施肥、道路需要整修，口才也要培养。 所以如果你因为不敢当众表达、不善当众表达二放弃的话，不但现在你个人能力会受到质疑，当你步入社会以后，还会为你的升迁空间设置了障碍，将严重影响到你职场前景和身心健康…所以要赶快行动！ 最后 ：想一想 ：如果解决了困扰你多年当众发言紧张怯场的问题，你的发言是不是让老师、同学很满意，这样对你日后的学习、找工作是不是很有利呢？如果你现在还不行动，每次开会就紧张，每次发言都令老师同学不满意…这样你以后到社会上还能立足吗？ 想一想：当众发言紧张 这个沉重的包袱，你已经背了三年、五年、还是八年？你还要背多久？成天在这样的紧张的生活里，是不是一种痛苦？对你的心理造成的伤害还小吗?假如你立即行动，为自己的前途负起责任，勇敢地站起来挑战以前的“不可能“，勇敢地去做自己害怕做的事情！当你解决了当众发言紧张怯场，当你开始拥有一个自信的心态、你将开始发挥自己的影响力和沟通力，你的人生价值将倍增，你的人生因此将更加精彩！ 记住，你采取行动的风险是零，不采取行动没有任何风险，但是你可能是失去一生的机遇、财富、房子，汽车旅游、爱情，自由甚至你的梦想！ 同学们！你们想拥有这些吗?那就赶紧实践吧！也许有人会说我已经实践了很多次了但结果还是一样,那我想送大家一句话：不在乎实践多久，只在乎以后拥有！ 我的演讲到此结束，谢谢大家！ (责任编辑：admin) |