教孩子如何面临考试时产生的焦虑情绪
时间:2016-09-30 10:15 来源:未知 作者:admin 点击:次
| 孩子面对考试难免会有些压力和紧张，甚至会出现焦虑。适度的压力，具有激励学习的作用，可使注意力集中，促进能力的发挥。压力过大，可使人产生焦虑情绪，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。 考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。 什么是适度的紧张？ （1）有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳； （2）睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛； （3）进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题； （4）有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。 如何克服紧张焦虑情绪呢？ 考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验、应试技巧密切相关，焦虑本身并不可怕，最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习，因而急于将紧张情绪排除，并固执地认为只要排除了紧张，才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点： （1）接受焦虑；（2）不夸大焦虑的作用；（3）不要竭力克制焦虑。 同时,还需要掌握一些应对焦虑的放松训练方法： （1）深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去； (2)放松训练法：孩子坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松； （3）音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力。 只有特点，没有缺点；只有不同，没有不好；只有存在，没有问题；无好无坏，全在心态！ ---选自《欧爸语录第八条》 作为孩子的家长，自己首先需要调整心态。适当定位，不要把自己的焦虑情绪带给孩子；适当关注，而不是放弃一切的倾注，让孩子知道，你的爱与考试无关，尽量创造轻松的家庭氛围。 (责任编辑：admin) |
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