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缓解学习压力的三种简单方法 《高中生》 ● 高考网首页http://gaokao.hnjy.com.cn/ 现如今，我们在快节奏、高密度的生活中学习与工作，“压力”一词早已司空见惯。不同的年龄段拥有着不一样的压力：学习压力、升学压力、就业压力、业绩压力……家长们往往在自己的压力之下而忽视孩子的一部分压力。就学生而言，“压强”最大的就属“学习压力”了。 “学习压力”，顾名思义，是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。看起来，这个概念显的比较嗦，但我想，“解铃还须系铃人”，“药”还需“对症”而下。如何缓解学习压力和困难，还需学生自己来自助。 方法一：从“生理”上缓解压力 几年前，墨西哥专家卢西拉托里斯建议学生：在学习压力大时，可以适当咀嚼口香糖来缓解。 研究表明：咀嚼口香糖可增强记忆力、控制体重和缓解压力。那这究竟是“荒诞”之法，还是“可行”之行呢?墨西哥专家卢西拉托里斯说，咀嚼口香糖的动作使负责向大脑输送氧气的血红蛋白水平提高，从而增进大脑学习、储存和回忆信息的能力。此外，咀嚼口香糖时，人的心跳加快，能量消耗更多，导致压力的激素分泌因此得到抑制。 据相关报道，英国诺森布里亚大学研究人员将志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3种情况分组进行记忆测试。结果表明，咀嚼口香糖的人记忆力比不咀嚼的人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的人在测试中也表现良好。 对此，专家提出两种假设。一种假设认为咀嚼口香糖可提高心跳频率，从而增加大脑供血量;另一种假设认为，人体在咀嚼口香糖时释放胰岛素，从而使大脑记忆力增强。 可见，咀嚼口香糖既可以缓解压力，又可以提高记忆力。“鱼”与“熊掌”可兼得之事，为何我们不去做一番尝试? 方法二：从“心理”上缓解压力 不可否认，学习压力的产生一部分是源于心理因素。特别是即将参加中考、高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力。压力过大，很可能降低自信心，从而影响了考试成绩，产生“反效应”。 美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决”。一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战;一个学生缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。 首先，我们从认知上应明白一个基本道理：有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。 从心理学角度讲，“心理治疗”中有一种“疗法”很常见：音乐疗法。 当感觉学习压力过大时，停下来，调节一下，打开播放器，一边闭目养神，一边听一些轻音乐。同时，学生们可以结合“眼保健操”中的按摩手法进行结合，达到“一石二鸟”的功效。 压力的缓解，是达到身心的相对放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽视的。 方法三：从“行为”上缓解压力 经一项调查显示，现如今每天进行体育锻炼的中学生越来越少。排名第一的原因是“沉迷网络游戏等不健康的娱乐活动”(65.3%)，其次是“学习和工作的压力太大”(59.3%)。其他还有：“缺乏坚持的毅力”(53.0%)、“没时间”(50.1%)、“没场地”(40.7%)、“娇生惯养怕吃苦”(36.1%)、“运动项目普遍太贵”(26.3%)等。殊不知，“沉迷网络游戏”的起因是因学习压力过大，而渴望在其他途径进行情绪的宣泄。 研究表明：每天进行一定时间的体育锻炼，是有利于压力的缓解。除了体育锻炼，学校、社会还可以做些什么呢? 广西南宁三中曾做过这样的尝试：2013年5月，广西南宁三中高三学子没有像往常一样静静的坐在教室复习，而是全部前往学校举办的“青春学子情腾飞中国梦”2013年高三专场音乐会会� ；岢∽扌橄郎隙甲搜⒗鲜Γ褂屑页ぁＲ衾只嵩谟琶蓝摹赌夏欣闲８琛分欣蚰唬衾只嵊芯窀琛⑿Ｔ案枨⒑旄璧龋郧峥旎钇玫慕谧嗪颓逍铝鞒┑男晌鳎钍苎幕队Ｒ衾只峤崾螅直鸩煞醚莩鋈嗽焙凸壑凇Ｆ渲校窝菅乓恍兴担骸罢庖豢叹拖Ｍ约合窀璐室馑家谎翊蠛Ｄ茄憷缋短炷茄湛酰蘧形奘胤潘勺约海蚕Ｍ颜庵趾眯那榇灞缚嫉耐А！倍魑壑诘难诮邮懿煞檬彼担骸耙衾只崮苁刮颐鞘实被航庋把沽Γ鼓茉龀ぜ丁！� (责任编辑：admin) |