1、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床，不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。

　　有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对中考改革尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。

　　不管怎样，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。

　　2、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它就象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

　　在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　3、　自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点高中，考上重点班。要知道一次考试并不是全部，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　以怎样的心态对待复习与考试，对进入zui佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　4、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一，比如，有“离考试越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：

　　自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

　　5、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。

　　除了以上这些改善外，还有许多方面需要学生和家长共同努力。