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发牢骚是一种让人们发泄愤怒的方式，在H常生活中常见。许多人好像对什么都看不顺眼，或是指名道姓地攻击他人、埋怨某些人和事，讲话总是激动过头，或者指桑骂槐，并不断地表露自己的怨气、怒气，或是在他人面前不断地发泄不满和报怨的情绪，言语粗鲁、情绪激动，很有一发不可收拾的情势，此行为不得不让人生厌。所以，总喜欢发牢骚的恶习是必须努力克制的。
从情绪方面来分析，发牢骚是由于心情不愉快而引发的，而且又形成了新的不愉快。所以，它是一种不好的并需要加强控制的情绪。下几种方法可以避免过多的发牢骚。
(1)缓解并引导。当人遇到不顺心的事情，发点牢骚是很正常的。特别是年轻人，自制力不强，容易冲动，假如要完全不发牢骚是并不容易。所以，可以运用缓解、引导的方法，从积极的角度上消除想发牢骚的冲动。通过缓解、引导，使自己胸怀坦荡、视野开阔，避免钻牛角尖，并消除偏激的看法。
(2)控制并解除。所有不好的情绪化反应都必须要遏制的，特别是发牢骚这种情绪有很强的针对性，假如不加以遏止，则会导致损人不利己的情况出现。遏制的方法，首先是要明确认识到发牢骚的害处，不能为了一时的痛快，从而不顾一切地乱发一气。要知道发牢骚人人会，可是依靠发牢骚来解决问题的人很少。为了消除由于发牢骚而引发的种种矛盾，当事人双方都必须积极主动地“从我做起”。
(3)转移与升华。当遇到自己心情不愉快时，怨气、怒气都将涌上心头，就应该赶紧回避或转移，多想能让你高兴的事，以免消极的情绪再次恶化。很多人都看不惯不公平的社会现象，而总会表现出强烈的不满情绪。此时，就不能只对牢骚处以“消解”的态度，而要加以“升华”。将牢骚中的“不满”情绪转化为激励自己的力量，全力以赴地克服客观条件中的不利因素。假如所有的发牢骚者都能如此，很多矛盾自然而然也就消除了。
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