如何克服讲话紧张

时间:2016-05-27 14:58 来源:未知作者:admin 点击:次

如何克服讲话紧张
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由于自我意识的存在，人们非常关注自己在他人眼中的形象，在这种情况下与人交往，自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应．那如何克服这种紧张的心理呢？
一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现．人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来，这是很自然的事．然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪．当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了．
二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强．
三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态．
四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能．
要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天．
要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释．
要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的．学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．
嚼口香糖能克服紧张
继“按摩减压”、“运动减压”、“音乐减压”后，最近又兴起“咀嚼减压”．近日，在上海的一些顶级写字楼里，出现了时尚“嚼吧”，通过“嚼掉压力”，舒缓紧张情绪．
一项最新调查显示，连“工作中吃零食”都成为压力来源，因为白领担心可能会发胖．但在“嚼吧”，白领可以通过“歇一歇、嚼一嚼”来舒缓压力，寻求繁忙工作间隙的轻松一刻．
在美国进行的一项调查显示，56%的被调查者同意“咀嚼口香糖能帮助克服日常紧张情绪”的说法．
怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪?
●营造良好的家庭环境和生活氛围
造成孩子心理紧张的因素有很多方面，诸如社会环境、人际关系等等．因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围．在家庭里，父母亲间的关系和睦、融洽；对长辈尊敬、爱戴；对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持轻松、愉快的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐发展，适应性强．相反，如果孩子回到家，见到的是父母板着的面孔，听到的是刺耳的训斥、争吵，感受到的是冷冰冰的家庭气氛，孩子自然会变得敏感、胆� ⑶尤酰菀捉粽牛改溉绻种厥雍⒆拥难б担挂趾⒆悠渌陌谩⒂槔值龋⒆踊嵋虺林氐难沽Χ粽牛�
●养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄，培养孩子开朗、活泼的性格
俗话说得好：“宰相肚里能撑船”．宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小，小事化了，遇到紧张的刺激容易自我化解，对付紧张状态的能力和耐受力就强．而强壮的身体，则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激，不至于一遇到刺激就紧张．
●让孩子掌握心理上的防御机制
孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成导致紧张的因素，因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪．
●教会孩子一些克服紧张情绪的方法，变压力为动力
(1)注意力转移法：如遇到难题解不出来时，教孩子把它放一放，先不去想，休息一会儿再想或放到第二天再想．又如，孩子准备上台演出，总是紧张得手足无措．这时，家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事，使孩子不再注意演出的事，紧张情绪自然就克服掉了．
(2)深呼吸法：遇事感到紧张时，心里不去想产生紧张的事情，不断深呼吸，缓解紧张情绪．
(3)参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情绪．
(4)做自己命运的主人，学会愉快地生活，保持乐观的人生观．家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标，做自己命运的主人．同时，无论在学校、在公共场合还是在家里，尽可能不要有情绪冲动，要尽可能遇事豁达、心胸开阔，保持心情的舒畅和愉快．即使遭受挫折，或事情不如意，也要相信自己，充满乐观精神，坚韧不拔地为成功而奋斗．
怎样克服考试紧张的不良心理
考试紧张直接影响到知识水平的发挥和考生的考试成绩．心理专家介绍了克服考试紧张的几种方法，不妨一试．
1.深呼吸法
考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松．这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感．
2.扮怪脸法
找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉．如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了．
3.精神胜利法
心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩．我考不好，别人也不怎么样．反而会降低压力，保持平常心．
4.临场活动法
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发．可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位．这样紧张情绪会渐渐消失．
5.闭目养神法
闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情．可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得．
6.凝视法
确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近．
7.漫画消遣法
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心．
8.自我暗示法
“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”．
9.类比法
“我考试紧张，任何人考试都紧张．”对此自己不妨泰然处之．
10.联想法
紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张．
如何克服紧张情绪
若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如：想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境．如果可能的话，更可直接找朋友倾谈．
上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如：
1、多想正面的东西；
2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压；
3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己．如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少；
4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮助．
对付考试中突然慌乱三方法
第一种方法是放松．一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉．
第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率．很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅．结果，他们更容易忧虑并感到慌乱．你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸．在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求．只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答．
第三种方法是思路中断．一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心．当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题．
张冬老师谈克服面试紧张四大奇招作
张冬世界级潜能开发特训站(张冬口才学校)首席讲师张冬老师
一、怎么来看待紧张？紧张并非坏事，不要怕紧张．我认为面试时紧张是正常的，不紧张才不正常．适度的紧张，有利于刺激兴奋；过度的紧张，导致发挥失常．
二、为什么会紧张？紧张无法回避，要正视紧张．紧张的原因有三：一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比．我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，一样的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时较紧张，反之，则相反．二是公务员面试考场的氛围容易让人紧张．公务员面试比较规范，有严密的程序和操作规则．考场正前方是考官席，左右分别是纪检监察和工作员，中间是考生席．当引领员带考生进入考场，自然会产生一种紧张的气氛．三是面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比．
三、怎么来缓解紧张?
有的资料说：怎么消除紧张．消除紧张这种提法不够科学，我们提如何来缓解紧张，或不过度紧张更现实些．基于上述二点认识，那么怎么来缓解紧张呢？
张冬老师建议：
1、调整心态．
公务员考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练．面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松．用四川的一句话：雄起！这些话很有道理，但往往太有道理的话，不好把握，难操作，说者简单，做者困难．考生调整心态具体讲做到一高一低：士气上高--我肯定比对手强；目标上低--把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵，放开答题．
2、艺高人胆大．要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平．绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大．我经常给我的学生讲：天道酬勤．如果拥有8分的水平，面试时紧张损失2分，得6分；如果有10分，损失2分，得8分；如果有12分，损失2分，得10分．
3、不追求完美．有的考生在面试时，本来给评委感觉不错，但在回答某道题时，论述不精彩，考生感到没有充分发挥自己的真实水平．往往不心甘，追求完美，想弥补，于是暂停思考，比如，我们面试时本来想引用一句平时很熟悉的名言警句，因紧张因素，一时短路．此时不要追求完美，可用相类拟表述，没必要非用那句名言，面试时想弥补，越补起乱、越补越紧张．结果是得不偿失．
4、缓和紧张的辅助技巧．有资料介绍：紧张时可作三次深呼吸，是否有效，说法不一，此法是否管用？管多大用？这并不重要，重要的是如肚子没有东西
告诉自己，克服紧张
告诉自己，克服胆怯，找回曾经的自信，找回我的大气，再练就一身霸气．
我现在是怎么了，怎么越大越没出息了．越来越不够自信，总是很胆怯，上公开课居然还会紧张．不就是底下做了几个同行吗？找工作那时候，来这个学校试讲，面对几十个陌生的学生，还有一群对我有生杀予夺大权的领导，都没这样紧张啊．
这是怎么了？太不应该．可能是这里的生活太孤单了．整天独来独往，回到家里连个说话的人都没有．课堂说话也不如以前流利了．以前是知道三分能说出五分，现在是知道四分只能说出两分了．还总是在自责，找自己的缺点，贬低自己，打击自己．总是想着多一事不如少一事，遇事退缩忍耐．缩得自信与大气统统都丢失掉了．这是多么重大的损失啊．一定要找回我的自信与大气，只能进步不能退步啊．
为什么要胆怯？我做错了什么？紧张就更没有理由了啊．我有过不紧张的轻松自如的时候啊．
以前也是有过很紧张的时候．小时候，照相，很紧张．看着相机的镜头，我紧张得嘴角直抽动．那时候，真是没见过世面，连相机和拍照的人也害怕．后来不害怕了，不记得是从什么时候不害怕了，可能是高中吧，好像高中大学里都有人夸过我很上相的．高中大学时光，都留下过让自己很满意的照片的．当然，最满意的还是自己的婚纱照．既漂亮自然还很像我自己，不是拍照前担心的那样，被化妆化得变样了．就是有个景点非让我抬着头对着太阳微笑，还要睁大眼睛，试拍了N张，摄影师向我投降了．
除了拍照紧张，还有中学时，到讲桌前领自己的考卷都紧张，初中的时候，开全校大会发奖状，走到主席台上领奖状，那真是紧张的不知东南西北了．还有经过陌生的人群前也会紧张，仿佛别人都盯着自己．后来想通了，这么不起眼的一个小人，谁会注意你啊，真是自作多情．
就像你自己在人群里的时候，你会去注意人群外面和你不相干的人吗？后来上大学的时候还有过紧张．120人的大班级，开始的时候，辅导员组织大家自我介绍，或者可能就是愿意上台的人就上去吧，我上去了，很紧张，但我还是迈出了艰难的一步．也参加过校园里的乱七八糟的活动，只有一次，可能也是个为了自我锻炼胆量的人组织的活动吧，鼓动参加的人都上台作几分钟主题演讲，比如“谈时间”、“谈恋爱”一类的．我也撞着胆子上去讲了，好像讲的是谈时间．讲得是乱七八糟，不知所云，不堪入耳吧．也是紧张的．我看到别人上去讲的，也紧张的．还有男生呢，也紧张的嘴角抽动．心里感觉好安慰哦，不是我一个出丑了．哈哈．后来到实习的时候，好像突然就不紧张了．自己也很奇怪，就是第一次在几个同学面前试讲，讲得飞快，45分钟的内容20分钟忽悠完了，被一个同学誉为“压缩饼干”，听得过瘾．刚参加工作的时候，学校里同事来听课，也没紧张啊，很放松，大组长还说我“天生是块教书的料”，怎么现在就说我教态不好了呢？某些方面退步了这是肯定的，总归有不好之处让人有话可说了嘛．
曾经我也有过自信大气的时候吧．初中的时候，还有同学说我以后肯定是个女强人呢，还是说我就是个女强人呢？记不清了，也记不清是谁说的了．反正就是有人把我和女强人联系起来了吧．现在怎么还越来越怯懦
了，越来越像个远离尘嚣的小女人了．
不能这样啊．逆水行舟，不进则退．更何况这是个弱肉强食的社会．更何况我孤身一人在这个排外的地方挣生活．尽管我甘于寂寞，宁愿远离尘嚣与世无争，但没人罩着我啊．你与世无争，别人还要和你争呢！还要骑到你头上．我是弹簧，需要压一压，才能发挥能量弹跳起来．对，做个弹簧，能伸能缩．不能做泥巴，被压扁了也只能逆来顺受．妈妈说过，软柿子只会被人捏．妈妈啊，你怎么没有在多遗传给我一些你的强势啊．我就只是长得像您了．唉，真是给您丢脸了．
让紧张和胆怯见鬼去吧！上帝啊，请赐给我一根定海神针吧，放置在我的心田．让我在面对一切艰难险阻的时候，时刻保持坚强的微笑
如何迅速克服面试时的紧张情绪？
一位出色的管理人，应该当机立断，处事冷静；但事实上，不少经理往往因为紧张过度，以致错误估计形势，令政策推行进退失据．
倘若你亦受到紧张困扰，也不用烦恼，以下有几点建议，希望有助纾缓你的压力．
若你因工作压力而显得紧张，应立刻把注意力转到往其他地方如:想想你最喜欢的人，或一些会支持你的朋友；这样可让你能暂时抽离紧张的环境．如果可能的话，更可直接找朋友倾谈．
上述方法只能暂时减低你的压力，但长远来说，你应改变自己的思想如:
1、多想正面的东西；
2、尽力完成工作，但不要过度投入，以致精神受压；
3、多对自己的表现进行检讨，看看自己有否尽责，若已尽全力，纵使结果还是不理想，不应该怪自己．如能抱这种思想，你的压力相信会减去不少；
4、你亦应抽些时间，多做运动或其他的消闲活动，松弛自己，暂时离开紧张的工作环境，这样，对你应付紧张情绪必有帮助．
【实战对策】
将“尽力而为,可问心无愧”写下来，贴在自己的床头，铭记在心．
建议找来老舍先生的散文《考而不死是为神》熟读．考试前感到紧张时，这篇幽默的短文会给你很大的激励．将“考而不死是为神”这几个字写下来贴在自己的铅笔盒里，每每看到，就有一种释然的感觉．
张冬口才学校
张冬老师 (责任编辑：admin)

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