训练计划一

    目的：培养“讲话”的兴趣和自信

    内容和方法：

    1，一周五次以上，每天四十分钟：

    A，二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）

    朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。

    B，二十分钟唠叨训练。

    1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

    2，先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。

    要求：

    1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态

    2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大家一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”。不同意就跟贴写出自己给自己的教程（时间是一个月），并注名：“是否愿意和大家训练和探讨并接受大家的监督”，如果对标准教程有异议的也可以发表意见，标准教程可以做适当的改动（发挥脑力激荡写出的教程必然比几个斑竹定的好，而且使得大家有参与感是激发训练最好不过的事情。）

    3，做完一个月的训练，希望能够发表一篇体会。不需要多长，只需要尽兴去说，这样可以强化自己的兴趣。当然如果遇到什么困难，也不妨讲出来大家一起解决。

    训练计划二：幽默训练

    目的：使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦

    方法内容：

    1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐

    （笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的）

    2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。

    该法坚持一个月，你会发现心境也不同了。真的，不信试一试。

    一、自我暗示

    我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功；每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

    二、形态训练

    至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

    三、话题信息

    平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记下来或剪贴下来，然后一天记下一两句或一两件趣事。在记忆东西的同时，要思考那些观点，概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。

    四、口才训练

    1、  朗读训练

    二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天练习10分钟的绕口令。

    2、  二十分钟唠叨训练

    a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

    b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。

    3、  交谈训练

    不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者， 然后，你可以到工作场所，朋友之中等

    五、幽默训练

    1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐（笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的）

    2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。

    六、辅助训练

    每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

    30天口才训练计划

    30天口才训练计划

    目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

    自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

    目标实现时间：30天

    一、积极心态训练

    1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）

    2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

    3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。

    二、口才锻炼

    （一）每天至少10分钟深呼吸训练。

    （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。

    1、每天至少与5个人有意识地交流思想。

    2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

    3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

    4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。

    5、注意讲话时的一些技巧。

    A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

    B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

    C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

    D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

    E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

    三、辅助锻炼

    1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。

    2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

    3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

    4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。

    5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。